Ежедневно мы многократно попадаем в сложные ситуации, способные вызвать состояние стресса для организма. Кратковременные встряски могут быть даже полезны для психики, однако если жизнь превратилась в постоянный калейдоскоп тревог, страхов и переживаний, нервная система может не выдержать напряжения. Хронический стресс провоцирует увеличение концентрации кортизола в крови, что в свою очередь приводит к повышению артериального давления и частоты пульса, а также оказывает негативное влияние на состояние иммунитета и истощает ресурсы. У тех, кто много нервничает, устает или раздражается, обостряются хронические болезни, часто возникают аллергические реакции, проявляются кожные высыпания, проблемы с пищеварением, падает либидо, ухудшается состояние кожи и волос.
Тяжелые состояния нервной системы, например, невроз, панические атаки или депрессию, вызванные дистрессом, необходимо лечить у врача-психиатра. Больному рекомендуются лекарственные препараты и физиопроцедуры, помогающие поддерживать общий тонус организма. С легким стрессом человек может и должен справляться самостоятельно, тем самым защищая себя от проблем с психическим и физическим здоровьем. Терпеть дискомфорт и ждать, пока проблема разрешится сама собой, нельзя, т. к. ежедневно стресс разрушает нашу сердечно-сосудистую, дыхательную, , эндокринную, нервную и иммунную систему. Обычно в борьбе со стрессом помогают довольно простые и доступные каждому способы, из которых можно выбрать тот, который подходит именно вам.
Методы избавления от стресса:
1. Здоровый сон. Организм, в особенности нервная система, нуждается в отдыхе и перезагрузке. Полноценный сон способствует выработке полезных гормонов: соматотропина, лептина, половых гормонов и эндорфинов. Для того, чтобы весь день чувствовать себя бодрым и спокойным, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, при этом ложиться необходимо не позже 22.00 часов. Справиться с недосыпанием возможно только отрегулировав режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время, перед сном исключить тяжелую пищу, чай, кофе, а также ограничить просмотр телевизора и работу с гаджетами.
2. Отказ от вредных привычек. На первый взгляд бокал вина или сигарета помогают расслабиться, особенно в острых ситуациях, однако для организма поступление токсинов в кровь является настоящим отравлением. Вредные привычки значительно ухудшают здоровье, вызывают привыкание и мешают полноценному восстановлению сил.
3. Фито- и витаминотерапия. Часто причиной острых реакций на самые незначительные события является недостаток витаминов и микроэлементов: кальция, магния, витаминов группы В и витамина D. Для улучшения состояния стоит обратиться к врачу, который назначит анализ крови на уровень тех или иных веществ в крови и назначит лечение при их недостатке. В профилактических дозах для успокоения можно также использовать отвары лекарственных трав: мяты, ромашки, солодки или пустырника.
4. Ароматерапия. Использование ароматических масел, палочек или свечей является наиболее безопасным методом получения необходимых веществ. Вдыхание ароматов можжевельника, лимонника, мяты, эвкалипта, сосны, липы или пиона расслабляюще действует на нервную систему, а также не может вызвать передозировку или негативных реакций со стороны желудочно-кишечного тракта. Осторожность стоит проявлять только людям, склонным к аллергическим реакциям, т. к. масла являются сильными аллергенами.
5. Массаж. Поглаживания, растирания и разминания воспринимаются нашим мозгом как очень приятные, поэтому в крови резко начинает повышаться уровень гормонов удовольствия, которые в свою очередь угнетают выработку кортизола. Можно выбрать именно тот вид массажа, который нравится именно вам, а также найти массажный салон и специалиста по душе.
6. Медитации. Медитативные практики не зря насчитывают несколько тысячелетий, ведь они помогают не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и уменьшают спазмы мышц, регулируют давление и частоту пульса. Узнать обо всех нюансах методики лучше на занятиях йогой от опытного наставника.
7. Занятия физической активностью. Дозированная двигательная нагрузка оказывает регулирующее воздействие на нервную и эндокринную системы, позволяет стабилизировать все процессы в организме и повышает общий тонус. Если вам хочется тишины и созерцательности, стоит отдать предпочтение йоге, ушу или пилатесу, если ваша энергия требует выхода – танцам или аэробике. Огромным успокаивающим и расслабляющим потенциалом обладает вода, поэтому плавание и аквааэробика, особенно в бассейне с морской водой, являются приоритетными направлениями при борьбе со стрессом.
8. Контроль за дыханием. В моменты особенно сильного напряжения мы начинаем дышать часто и поверхностно, что приводит к недостатку кислорода в органах и тканях, а также разбалансировке нервной системы. Умение контролировать темп дыхания, совершая глубокие и медленные вдохи носом и выдохи ртом, является «скорой помощью» в стрессовых ситуациях.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
9. Прогулки. Свежий воздух в сочетании с физической активностью насыщает ткани кислородом, замедляет частоту сердечных сокращений и успокаивает дыхание. Найдите тот формат прогулок, который нравится именно вам: играйте на детской площадке с детьми, ходите по парку с домашним питомцем, катайтесь на велосипеде или самокате, ищите живописные места или слушайте любимую музыку в наушниках.
10. Общение. Людей часто называют социальными животными, ведь для нас большое значение имеет передача информации и эмоций друг другу. Не бойтесь рассказывать другим о своих переживаниях и мыслях, найдите общие интересы с друзьями или партнером, откройте для себя новые знакомства. Даже если сначала разговоры с другими людьми даются вам тяжело, постарайтесь не ограничивать свой круг общения, через некоторое время вы начнете получать от социальных контактов удовольствие.
