От нашего психологического состояния во многом зависит здоровье и самочувствие. Когда мы нервничаем, устали, раздражены или обеспокоены, организм получает серьезную встряску, нарушается нормальная работа нервной и эндокринной систем. Из-за влияния стресса в крови резко возникает концентрация кортизола, адреналина и гистамина, которые заставляют нервные волокна возбуждаться. Чрезмерное возбуждение нервной системы приводит к спазмам мышц, нарушению моторики и перистальтики, повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений, повышению потоотделения и потере жидкости, затруднению дыхания. если такая ситуация повторяется регулярно, нагрузки на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат возрастают, что постепенно приводит к стойким нарушениям желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и других органов, а также к истощению сил и хронической усталости. Люди, живущие в психотравмирующей ситуации длительное время, теряют интерес к сексу, склонны к набору или резкой потере веса, часто болеют простудными заболеваниями, испытывают проблемы с перевариванием пищи, чаще страдают от инсульта, стенокардии, ишемической болезни, опухолей или язвы желудка.
Эффективно бороться со стрессом можно только комплексно, полностью пересмотрев свой образ жизни. Помочь в преодолении трудностей могут психологи и психотерапевты, с помощью которых обычно удается найти и устранить причину тревоги, страха и агрессии. В то же время необходимо помогать организму переносить нагрузки посредством полноценного сна, прогулок на свежем воздухе, отказа от вредных привычек, полноценного питания. Необходимым атрибутом восстановления нормального психологического состояния является так же посильная физическая активность, которая позволяет снизить уровень главного стресс-гормона кортизола. Для того, чтобы нагрузка была достаточной и полезной, необходимо подбирать программу тренировок под контролем тренера ЛФК, т. к. перенапряжение от самостоятельных занятий может только усугубить ситуацию. Для стабилизации эмоционального фона подходят кардионагрузки, различные виды растяжек, танцы, восточные искусства, а также дыхательная физкультура, дозированная ходьба, велоспорт, аквааэробика и плавание, командные и спортивные игры.
ЛФК при стрессе помогает:
1. Улучшить физическое состояние, нормализовать обмен веществ, стабилизировать мышечный тонус, избавиться от болей и спазмов.
2. Уменьшить уровень кортизола в крови.
3. Активировать работу нервной системы.
4. Вселить чувство уверенности в своих силах, заинтересовать, поставить новые цели и задачи.
5. Познакомиться с новыми людьми, сменить круг общения.
6. Привести в порядок фигуру, понравиться себе.
7. Стабилизировать работу сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем.
Занятия лечебной физкультурой стоит комбинировать с самым приятным методом уменьшения стресса и усталости – массажем. Эта процедура не оставляет равнодушным никого, тем более что многообразие техник позволяет сделать выбор по душе. Мужчинам нравятся необычные виды, например, массаж огнем, ножами, металлическими веничками или даже змеями. Девушки обычно выбирают ароматический, релаксирующий или СПА массаж, а также различные косметические массажи для лица, зоны декольте и шеи. Нежные прикосновения и антураж массажного кабинета помогают расслабиться, что приводит к выбросу эндорфинов – антагонистов гормонов стресса.
Массаж при стрессе помогает:
1. Нормализовать мышечный тонус, уменьшить интенсивность болей в спине, голове, мышцах, кишечнике и малом тазу.
2. Стабилизировать работу симпатической и парасимпатической НС.
3. Активировать выработку окситоцина, эндорфина, дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее самочувствие и настроение.
4. Расслабиться и переключиться с повседневных забот и плохих мыслей на заботу о себе.
5. Улучшить внешний вид кожи и волос, чтобы почувствовать свою привлекательность.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
6. Ускорить обменные процессы, вывод токсинов и продуктов распада.
7. Отдохнуть, набраться сил, «перезагрузиться».
8. Побороть бессонницу.
Сеансы массажа лучше проводить у профессионала, владеющего разными техниками для наиболее эффективного воздействия, однако в качестве «скорой помощи» подойдет самомассаж, а также легкий расслабляющий массаж, выполненный близким человеком.
Массаж и лечебная физкультура являются общепризнанными способами борьбы со стрессом и применяются в санаториях, домах отдыха, клиниках неврозов, реабилитационных центрах и поликлиниках по назначению психотерапевта или невролога.
