Мужской организм достаточно сильно отличается от женского, поскольку метаболические и эндокринные процессы в нем идут совершенно по-другому. Образ жизни мужчины отличается более высокими силовыми нагрузками, которые необходимо компенсировать сбалансированным питанием.
Основу рациона мужчины должны составлять белки, однако это не значит, что питаться ему нужно стейками и ростбифом. Жирное свиное или баранье мясо содержит большое количество вредного холестерина, поэтому его нужно заменить мясом птицы, кролика, постной говядиной. Один-два раза в неделю вместо мяса нужно употреблять рыбу, морепродукты, творог, яйца и грибы. Растительные заменители мяса типа сыра тофу не рекомендуются для мужчин, т. к. содержат женские гормоны эстрогены. Жирные кислоты омега 3 и 6 должны составлять половину рациона, т. к. их недостаток сказывается на потенции, крепости сердечно-сосудистой и нервной систем. Полезные жиры содержатся в морской рыбе, оливковом, льняном и горчичном масле, грецких орехах, зародышах пшеницы.
В качестве гарнира к мясу лучше всего использовать овощи, поскольку сочетание жиров, белков и витаминов позволяет легче их усваивать. Полезно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в крупах, особенно буром рисе, перловке, неочищенной гречке. Для мужского здоровья особенно ценны брокколи, белокочанная капуста, помидоры, чеснок. Содержание свежих овощей и фруктов в суточном меню должно составлять не менее 500 гр.
Для мужчин особенно неблагоприятно употребление продуктов, которые способствуют увеличению массы тела и выработке женских половых гормонов. Стоит свести к минимуму алкогольные напитки, особенно пиво, кофе, газированные напитки, фаст-фуд, свежий дрожжевой хлеб, цельное молоко.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Мужчинам особенно рекомендуется отказаться от мучного и сладкого, поскольку абдоминальное ожирение более характерно для них, чем для женщин. Между тем, объем талии более 80 см увеличивает риск развития инсульта и инфаркта в 2 раза. Сладости в рационе можно заменить медом, сухофруктами, орехами, фруктами. В качестве напитков предпочтительно использовать зеленый чай, напитки из шиповника, сухофруктов.
В любом возрасте мужчине необходимо следить за своим весом. Суточное потребление калорий колеблется в диапазоне от 1800 до 2700 ккал в зависимости от степени физической активности. Для мужчин предельно допустимый вес рассчитывается по формуле рост в см - 100. Помимо этого, мужчине необходимо выпивать в сутки достаточное количество жидкости, для чего свой вес в килограммах умножается на 35.
