Лишний вес не только представляет собой эстетическую проблему, но и повышает нагрузку на суставы, позвоночник, сердце, сосуды, печень, почки. Полные люди чаще страдают от варикоза, гипертонии, одышки, хронической усталости.
Для того, чтобы похудеть и подтянуть тело, одной диеты недостаточно. Жир сжигается только во время занятий физической активностью. Если посещение тренажерного зала, длительные прогулки, занятия велоспортом и плавание по какой-то причине невозможны, то заниматься нужно в домашних условиях. Главное в борьбе с лишним весом – регулярность. Заниматься необходимо не менее 3-4 раз в неделю по утрам, затрачивая на тренировку около 30-40 минут.
Лучшие упражнения для похудения, доступные всем:
1. Приседания. Это упражнение задействует мышцы спины, таза, ног, живота. Приседания выполняются из положения стоя с ногами на ширине плеч. Спина должна быть прямой, наклон вперед недопустим. Приседать нужно так, чтобы в нижней точке колени и ступни находились на одной линии.
2. Подъем ног. Поднимать ноги можно из положения лежа на спине, животе или боку, а также из положения стоя. Поднимать необходимо прямую ногу, медленно, без рывков, с небольшой задержкой в самой крайней точке.
3. Мельница. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо встать ровно с ногами, расставленными на ширину плеч, и стараться коснуться ступней ног прямыми руками, склоняя корпус.
4. Подъем ног лежа. Это упражнение менее травматично, чем всем известные подъемы корпуса для проработки пресса. Поднимать нужно прямые ноги на угол 90° от пола.
5. Подъем лопаток. Для проработки пресса можно поднимать лопатки от пола в положении лежа на спине. Не обязательно подниматься полностью, даже небольшой подъем в 20-30° будет заставлять мышцы пресса напрягаться.
6. Диагональ. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и поднимать противоположные согнутые руку и ногу, соприкасаясь коленом с локтем.
7. Махи ногами. Для того, чтобы сделать высокий мах ногой, необходимо опереться на стену или спинку стула, выпрямить спину, и начать высоко поднимать и опускать одну ногу. упражнение обязательно должно проводиться для двух ног по очереди. Если махи стоя даются очень тяжело, для начала можно заменить их махами лежа на боку.
8. Прыжки. Прыгать можно с высоким подниманием коленей, боком, с ногами крестиком, на одной ноге и т.д. Цель прыжков состоит в ускорении пульса и дыхания, при котором жир сжигается быстрее. Приземляться необходимо на носки. Немного пружиня коленями, чтобы избежать травм.
9. Планка. Планка является самым эффективным упражнением для всего тела. Классическая планка представляет собой удержание прямого тела на носках ног и предплечьях. Для усложнения можно попробовать удержаться на носках ног и прямых руках.
10. Поднятие гантелей. Для подъема нужно встать ровно, согнуть в локтях руки с гантелями и на вдохе медленно поднимать руки вверх.
Упражнения для похудения требуют серьезного приложения сил, иначе жир не будет превращаться в энергию и расщепляться. Каждый день нужно прибавлять 2-3 повторения к каждому упражнению, доводя общее количество повторов до 15-30. После тренировки нужно принять контрастный душ и выпить стакан теплой воды для ускорения метаболизма.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
При регулярных занятиях первый эффект можно заметить уже через 2-3 недели.
